Un forte desiderio di perdere peso sorge non solo nelle donne, ma anche negli uomini. Qualcuno manca di armonia e fiducia in se stessi, e per qualcuno è importante ripristinare la salute, vivere completamente o dare alla luce un bambino, per esempio. Ma spesso la prima cosa che mi viene in mente è che chi vuole perdere peso, una forte alimentazione da contenuti incredibili al digiuno.
Ma solo poche persone pensano, oltre a cambiare la tua dieta quotidiana, devi prenderti cura dell'attività fisica. Questo non è necessario per acquistare abbonamenti costosi per la palestra. È sufficiente studiare una serie di esercizi per la perdita di peso a casa. I risultati desiderati possono essere ottenuti solo con una combinazione competente di nutrizione adeguata e un'attività fisica moderata.
Da dove inizi?
L'esercizio fisico sulla perdita di peso non è il primo obiettivo, non devono essere raggiunti per le statistiche, tutto dovrebbe andare in un complesso e un piacere. Con questo atteggiamento puoi ottenere risultati: tutto deve essere fatto come desiderato e non fatto dalla forza. Cosa posso dire sulle diete? Prima prova quanto segue:
- Smetti di pensare e iniziare ad agire;
- Mangia spesso, ma in piccole porzioni, stranamente, lo è;
- Dopotutto, escludono i prodotti di farina da alimentari nutrizionali, grassi e piccanti;
- Non mangiare nemmeno per piacere, volevi pane o gnocchi per la salute e non immagini. Ma non abusi;
- Inizia a fare un po 'quando sono 10-15 minuti al giorno e questa è già una performance.
- Hai bisogno di un buon umore per lo sport - non in vigore;
- Immettere il carico ogni giorno;
- Bere più acqua, fino a due litri;
- L'auto -controllo sarà sicuramente utile.
Tutto accade molto facilmente - al momento dopo aver letto l'articolo, andando a fare una passeggiata, andando al negozio o al mercato, verdure, frutta, olio d'oliva, verde, noci e piastrelle di cioccolato nero per aumentare l'umore. Non è necessario creare ulteriore stress per il corpo, è sufficiente nella vita.
Inventario che si rivelerà utile in una nuova vita sportiva
Per iniziare a perdere peso, non è sufficiente cambiare la dieta e ottenere il frigorifero con prodotti utili. Gli articoli giusti dovrebbero apparire a casa tua. Cosa è utile per lo sport quotidiano:
- Moquette o karemate, comodo per gli esercizi di allungamento per eseguire esercizi per pompare la stampa;
- Dumbbell, acquista i primi polmoni di 1-2 kg, adatti alle donne e 3-5 per gli uomini;
- Il nuovo abbigliamento sportivo è molto importante per lo stimolo e la convenienza.
- Un pneumatico con un peso di 1-2 kg, non più facile.
In futuro, possono essere utili un nastro elastico, un salto, una palla adatta e altri simulatori, ma all'inizio e il primo elenco sarà sufficiente. Presta anche attenzione al luogo in cui esegui o pianifica la formazione. Qui dovrebbe essere piuttosto leggero, spazioso, pulito, la possibilità di ventilare la stanza dovrebbe essere possibile. Pulisci qui ogni giorno qui - questo è anche un carico aggiuntivo sul corpo.
Per quali esercizi sono adatti a casa?
A casa puoi fare tutti gli esercizi che vengono insegnati nello sport. Abbiamo raccolto i migliori esercizi per perdere peso per te e grazie per alcune delle più importanti abitudini del corpo utili dopo aver sviluppato il tuo corpo.
Quindi l'abitudine primissima e necessaria è calda, senza che non possa iniziare a esercitarsi affatto. Dissage inclinazione, corri sul posto, salta, muovi le braccia e il collo. Il riscaldamento dovrebbe richiedere almeno 15 minuti. Ora un certo numero di classi.
Tolletto. Oh sì, questi semplici ma molti odiati. Ma questo è uno degli esercizi efficaci. Mi accovaccio correttamente in modo che i fianchi siano paralleli al pavimento. Per prima cosa puoi accovacciarti su una sedia, un tale esercizio viene ripetuto 10-15 volte in un approccio. Successivamente, aumenta il carico a 20-30 squat contemporaneamente.
Planck. Un esercizio classico per rafforzare tutti i gruppi muscolari. È sufficiente mettere sul fondo dell'avambraccio parallelo tra loro e aumentare il corpo e mettere le gambe sulle calze. Devi tenere almeno un e mezzo a due minuti. Ma questo è all'inizio, gradualmente devi aumentare il tempo di esecuzione.
Ponte. Quando ti sdraiate sulla schiena, devi appoggiare le braccia e le gambe sul pavimento e sollevare la piscina. Tali esercizi non dovrebbero essere 15-20.
Premere. Un altro non tutti hanno un preferito, ma un'attività molto efficace per perdere peso. Stendono le gambe sulla schiena. In alternativa, senza toccare il pavimento, abbassare le gambe. Ora metti le braccia dietro la testa, piega le gambe sulle ginocchia, prendi una collina sul pavimento e solleva il corpo.
A proposito, più un'abitudine utile: i corsi dovrebbero passare almeno mezz'ora. Quindi, se entri nel ritmo di una nuova vita, prendilo su una regola.
Per perdere peso, è importante affrontare i manubri. Aumentano il carico e danno ai muscoli il suono. Quindi, ruvido. Durante l'espirazione, solleva la mano sulla spalla, durante l'inalazione: abbassali. Eseguire alternativamente l'esercizio almeno 10-15 volte per mano.
Qui anche l'abitudine giusta: segui il respiro, questo semplifica l'esercizio e non ti stanchi così rapidamente.
Ancora una volta, il compito con manubri è piegare le mani in posizione orizzontale. Metti due sedie nelle vicinanze come banca sportiva. Sdraiati sulla schiena con la schiena e allunga le braccia sui lati in modo che i gomiti ruotino sotto il corpo. Respirare - Collega le mani davanti a te, inspira - abbassalo nella sua posizione originale. Tali movimenti sono utili per rafforzare il seno.
Lezione per la parte posteriore: la posizione di partenza sono le gambe leggermente curve sulle ginocchia e sono posizionate sulla larghezza del bacino. Le lame devono essere collegate, levigare la parte posteriore ed essere piegate un po '. Le mani sono abbassate nelle mani. Espira - Distribui le braccia sulle pagine, inspira - torna nella sua posizione originale.
Questi semplici esercizi sulla perdita di peso, a condizione che l'esecuzione giornaliera possa fornire un risultato in poche settimane. Si noti che dovrebbero esserci diversi esercizi nel tuo complesso per ciascun gruppo muscolare e classi di forza generale.
L'ultima fase dell'allenamento
Questo è un punto importante perché devi completare correttamente la formazione con gli esercizi di allenamento. Meglio le inclinazioni, scuoti le mani, vai lentamente in un cerchio, fai movimenti circolari del collo, leviga le spalle, piega le scapole, pensa al piano per domani. Dopotutto, questa è una domanda importante: se è meglio e più conveniente caricare ciò che dovrebbe essere incluso nel complesso che non è stato possibile fare oggi, ma dobbiamo ripeterlo domani. Analizzare la giornata. Mentre pensi di sederti nella posa del loto, abbassa le mani sulle ginocchia, chiudi gli occhi, concentrati e metti in silenzio per alcuni minuti. Ora stai lentamente arrampicando e puoi andare alla doccia. Il negozio è finito oggi. O vuoi ripetere?
Umore psicologico
Gli esercizi di macinazione a casa non includono solo l'attività fisica e la giusta alimentazione e l'umore psicoemozionale è anche importante. Le classi dall'area dell'orientamento automatico non interferiscono:
- Perdere peso non è un obiettivo, l'obiettivo è diventare una persona sana, sottile e felice e mantenere costantemente questa condizione. Ricordalo;
- Difendi per un momento di rilassamento - Basta sdraiarsi sul pavimento o sul divano, chiudi gli occhi e immergiti nell'oscurità, prova a presentarti a un certo stato di ipnosi.
- Visualizza il risultato desiderato: scrivi il peso atteso e altri parametri su carta, crea una scheda di desideri su cui ti rappresenti con una persona sottile.
- Dai i pensieri correttamente e usa le frasi "Ho perso peso/peso", "Sono una persona sgrana e sana", uso le parole "salute", "felicità", "armonia", "usa", "obiettivo" e altre parole che si verificano nel modo giusto.
- Usa la perdita mobile di applicazioni di peso, ricorda le lezioni, i pasti e allegramente immagini e frasi motivanti.
È anche importante comunicare con persone con persone che, grazie agli esercizi per perdere peso, hanno raggiunto l'obiettivo di raggiungere le rotaie di una dieta sana e uno stile di vita sano e non mancano questa opportunità!