Una corretta nutrizione per la perdita di peso per le ragazze

Tutte le ragazze vogliono essere magre e attraenti. Tuttavia, non è possibile ottenere un buon numero se la tua dieta ha molti prodotti grassi e dannosi. Se mangi correttamente, puoi rafforzare la tua salute: per stabilire l'equilibrio minerale vitaminico, migliorare le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie.

Quali prodotti disturbano la giusta nutrizione per la perdita di peso

Le ragazze sono giustamente interessate a quali prodotti impediscono loro di avere una figura elegante. Di solito ci concentriamo sul contenuto calorico e preferiamo le opzioni con un basso valore energetico. Tuttavia, il peso non rimane ancora, a volte si verificano chili aggiuntivi. Le ragazze che compongono il menu dietetico per la perdita di peso dovrebbero tener conto del fatto che tutti i prodotti sono divisi in diverse categorie. Il primo gruppo è alto: il secondo è intagliato, nella terza opzioni che provoca una grande quantità di grasso. Tutti questi prodotti possono essere bassi sia in alto che in calorie.  L'opzione dietetica si rivelerà se usi verdure in un'insalata fresca. Come i prodotti dannosi influenzano il nostro peso:

• Nel caso, se spendi meno calorie di quanto consumi, la differenza viene depositata sotto forma di cellule adipose.
• Per migliorare il gusto, i prodotti dannosi sono riempiti con un gran numero di carboidrati e grassi più veloci. In questo caso, il numero di elementi utili è ridotto al minimo. Il consumo eccessivo di tale cibo porta all'aumento di peso.
• Gli alimenti dannosi in grandi quantità contribuiscono a rallentare il metabolismo. Tali alimenti vengono rapidamente convertiti in depositi di grasso.

La maggior parte delle ragazze crede che le verdure siano il cibo migliore perdendo peso. Tuttavia, non tutti i prodotti di queste piante sono così utili. Ad esempio, le patate hanno un indice glicemico elevato (GI), che produce rapidamente carboidrati nel tessuto adiposo. I piatti di patate possono essere mangiati solo in relazione ai prodotti con IG basso. Ti consigliamo di escludere completamente la ragazza che fa il giusto menu nutrizionale per la perdita di peso. Ad esempio, se lasci completamente il cioccolato, abbasserai il livello di serotonina (felicità ormonale) nel sangue. In sua assenza, possono verificarsi stress, apatico e persino depressione. La misura deve essere osservata quando si mangia alcuni cibi. È anche importante perdere peso per scegliere il modo giusto per cucinare il cibo.

Potrebbe essere:

• Cucinare.
• Cottura al forno.
• L'uso di prodotti crudi (insalate di verdure).

Puoi sempre rimanere in buone condizioni senza diverse marinadi, salsicce e fast food dalla tua dieta quotidiana. Questo cibo può portare a una serie di chili aggiuntivi ancora più velocemente.

Quali prodotti sono la base per la giusta nutrizione per la perdita di peso per le ragazze

Peso prodotti proteici

Cosa dovrebbe includere un programma nutrizionale adeguato per la perdita di peso per le ragazze? L'opzione migliore dei prodotti proteici è il pesce. Contiene gli acidi grassi omega-3 e 6 richiesti per il nostro corpo, fosforo, fluoro, iodio, vitamine A, E, D. A causa della quantità di grasso, i pesci possono essere divisi in tre specie:

1. Grasso (oltre l'8 %). Contenuto calorico - 110-145 kcal pro 100 g di prodotto. Ad esempio, i pesci di Stör, Mackerel, Halibus, Eel.
2. Con contenuto medio di grassi (4-8 %). Contenuto calorico - 100-145 kcal per 100 g di prodotto. Questo gruppo comprende il pesce persico, l'aringa a basso contenuto di grassi, la carpa, il salmone rosa, il pesce persico, la trota.
3. Piccolo pesce grasso (4 %). Contenuto calorico - 75-100 kcal per 100 g di prodotto. Questo è un merluzzo, un bar del fiume, Hek, Flounder, Bream, Pike.

Le ragazze che vogliono creare un menu con una dieta reale per la perdita di peso ti consigliamo di includere opzioni con poco contenuto di grassi nella dieta. Vale la pena rinunciare a pesce affumicato e fritto. Metodi di cottura - cotto al vapore, griglia, cuocere. Tuttavia, non è necessario concentrarsi sui piatti di pesce, poiché una quantità eccessiva di elementi utili può persino danneggiare. Non puoi consumare pesce più di quattro volte a settimana. Vale la pena scegliere un tacchino o un pollo dalla carne. Hanno molte proteine e contengono meno calorie e grassi rispetto al maiale. Il valore del contenuto calorico del petto di pollo per 100 g del prodotto è di 113 kcal. Gli elementi disponibili nel filetto di uccello puliscono il fegato dai grassi e migliorano il metabolismo dei grassi. Gli scoiattoli che si trovano nel pollo e nel tacchino contribuiscono ad aumentare i bellissimi muscoli. Usa le uova nella tua dieta. Questo prodotto ha un contenuto calorico di 70–80 kcal e funge da fonte di proteine che sono ben assorbite dal corpo. L'uovo contiene 12 diversi tipi di vitamine (B, D, E e altri).

Noci

La ragazza che fa il giusto menu nutrizionale dovrebbe prestare particolare attenzione ai noci. Questo prodotto ha un contenuto calorico abbastanza alto, ma è perfetto per piccoli spuntini. Le noci sono rapidamente sature, è comodo portarle con te. Sono molto utili per la pelle e migliorano i processi metabolici.

Noci quotidiane:

• Peanuts - 10-12 PC;

• Mandorle - 22 pezzi;

• Cedro - 50 g;

• Grars - 2 pezzi.

Verdure ed erbe

I prodotti principali per una figura sottile sono una varietà di verdure. La maggior parte di loro ha un piccolo contenuto di calorie (l'eccezione è contenente forza), molte fibre, vitamine ed elementi di traccia. Quali verdure dovrebbero essere incluse nella dieta quando si perdono peso:

• Cetriolo. Contenuto calorico - 15 kcal per 100 g di prodotto. Nei cetrioli ci sono B -vitamins, C, nonché potassio e enzimi che migliorano la funzione motoria dell'intestino.
• Kohl. Contenuto calorico - 22 kcal per 100 g di prodotto. Contiene molto acido folico, fibra e vitamine K, B, A, tiamina, riboflavina. Kohl aiuta a perdere rapidamente chili aggiuntivi, ad aumentare la resistenza, a ripristinare lo zucchero nel sangue.
• Un'altra verdura per il menu della giusta alimentazione delle ragazze mentre perdono peso sono le carote. Contenuto calorico-32 kcal per 100 g. Contiene beta-carotene, calcio, potassio, ferro, magnesio, acido folico, fibre e antiossidanti.
• Pomodori. Contenuto calorico - 20 kcal per 100 g. Queste verdure migliorano il metabolismo, riducono il colesterolo e prevengono i tumori.
• Rapa. Il contenuto calorico - 42 kcal per 100 g. Il prodotto ha proprietà lassative e diuretiche, contiene Betain, che regola il metabolismo dei grassi e migliora l'assorbimento delle proteine animali.
• Pepe bulgaro. Contenuto calorico - 23–28 kcal per 100 g. Contiene la massima quantità di vitamina C. Questa verdura accelera la perdita di peso, impedisce la calvizie, impedisce la trombosi, migliora le condizioni di pelle, capelli, unghie.
• Fagioli. Contenuto calorico - 102 kcal per 100 g. Ha molte proteine, antiossidanti e oligoelementi. I fagioli impediscono il pieno assorbimento della forza e stimolano anche la produzione di un ormone speciale che riduce l'appetito.
• Sedano - 18 kcal per 100 g. Questa verdura ha componenti che puliscono e ringiovaniscono il corpo. Il sedano dà anche forza e rilassa il sistema nervoso.
• La giusta nutrizione per una settimana per la perdita di peso delle ragazze deve includere zucchine. Il suo contenuto calorico di 23 kcal per 100 g. Questa verdura migliora l'annitilità intestinale e ripristina il normale bilanciamento del sale d'acqua.
• Zucca. Il contenuto calorico - 25 kcal per 100 g. Il prodotto accelera il metabolismo e rafforza il tessuto osseo.
• Dill, prezzemolo, basilico, rapa, insalata di foglie, coriandolo, cipolle, aglio ha un contenuto di calorie negative. Ulteriori calorie vengono consumate per la loro assimilazione.

Frutti e bacche

Frutti e bacche hanno riserve in fibra di grandi dimensioni, elementi macro e vitamine utili. Contengono tannini, sostanze essenziali che accelerano il metabolismo. Gli elementi da cui il frutto e le bacche contribuiscono contribuiscono alla rimozione di tossine migliorano il lavoro degli organi interni. Tutto ciò aiuta a ridurre il peso. Il menu della giusta nutrizione per la perdita di peso di una ragazza deve contenere frutta come mela, ananas e pompelmo. Le mele contengono pectina, acido folico, vitamina C. Questi elementi ripristinano la microflora intestinale e accelerano il metabolismo. A causa del contenuto di bromelaina, l'ananas è considerato una frutta forte.

Tuttavia, le proprietà miracolose sono molto esagerate. Bromelain non aiuta a bruciare i grassi, ma aiuta solo con l'assimilazione di diversi prodotti (prodotti lattiero -caseari, legumi, carne, pesce). Il pompelmo rimuove il liquido in eccesso dal corpo, migliora il metabolismo dei grassi. Per proteggerti dall'aumento di peso, devi mangiare un prodotto con un contenuto di fibre 20 minuti prima del dessert. Può essere verde, germogli di soia o foglie di cavolo. Quindi puoi impedire il processo di distribuzione rapida dei carboidrati e di conseguenza per aumentare di peso.

1. La mattina dovrebbe iniziare con una colazione abbondante e utile.

2. Il contenuto calorico del cibo dovrebbe essere sufficiente.

3. La regola in base alla quale non si può mangiare dopo le sei di sera è difettosa.

4. Il cibo dolce dovrebbe essere mangiato solo al mattino.

5. Per non mangiare troppo la sera, devi mangiare abbastanza cibo durante il giorno.

6. Devi bere due litri di acqua ogni giorno.

7. Non utilizzare prodotti con calorie "vuote".

8. Non limitare la registrazione delle proteine.

9. Giorni di immondizia della malattia e fame.

10. Mangia un po 'verde davanti al dessert.

Adeguata nutrizione per la perdita di peso delle ragazze: menu per 14 giorni

Un menu corretto salutare è abbastanza semplice, ma diversificato.

Tutti i pasti dovrebbero verificarsi in un certo punto nel tempo:

1. Colazione 08: 00–09: 00.

2. Snack 10: 00–11: 00.

3. Pranzo 13: 00–14: 00.

4. Snack 16: 00–17: 00.

5. Cena 18: 00–19: 00.

Giorno numero 1

1. Omle da un uovo e diverse proteine con spinaci, 2 kiwi.

2. Pane, cotto in un tostapane o alimentare fresco, 2-4 pezzi di formaggio.

3. Canciole di pollo o tacchino, riso al vapore, cotto, verdure.

4. Cheesecake con basso grasso o casseruola, sciroppo.

5. Yogurt con semi di lino (semi di 0,25 L - 8 g).

La giusta nutrizione per la perdita di peso per le ragazze può portare risultati eccellenti sotto forma di una figura sottile e adatta. Nei primi giorni di questo regime, lo stomaco sembra essere sovraffollato. Si consiglia di ridurre le solite porzioni in modo da non sentirsi pesante nello stomaco.

Giorno n. 2

1. Porridge di avena e lino in acqua in azioni di massa di 10: 1, banana.

2. Carne cotta (filetto di pollo) o tonno di falena.

3. Riso integrale kocher con vitello, cavolo -sa zuppa di cavolo con manzo.

4. Un pompelmo.

5. Un bicchiere di kefir quando si aggiunge semi verdi e piatti.

Numero giorno 3

1. Casseruola loof in cottage, caffè espresso senza zucchero e latte.

2. Diverse noci, 5 date, 1 mela.

3. Piccola zuppa grassa a gusto, insalata verde, 1 uovo cotto.

4. Cereali con formaggio a basso contenuto di grassi.

5. Pallet o polpette, al vapore, diversi cetrioli freschi, insalata di foglie.

Giorno n. 4

1. Pane, fritto nel tostapane, diversi pezzi di formaggio o salsiccia di qualità (uno dei due).

2. Cereal Cheese ("Prostokvashino").

3. Zuppa con manzo e verdure, carote grattugiate con olio vegetale.

4. Insalata di frutta o dessert da gambe a basso contenuto di grassi, anacardi da jumen.

5. 1 uovo cotto, kefir Quando si aggiunge l'aneto tritato.

Giorno n. 5

1. Diversi grano saraceno, prugne o dati.

2. Insalata di verdure leggera.

3. Un'insalata fatta di uova, carne bollita (vitello), formaggio duro, pepe e pomodori. Utilizzare la panna acida a basso contenuto di grassi come stazione di benzina.

4. Pesce al forno, insalata vegetale leggera.

5. Piatto di pollo broacli e riso.

Numero giorno 6

1. Friggere le uova (senza aggiungere olio), alcuni pezzi di formaggio, spinaci.

2. Riso bollito, diverse noci, uvetta.

3. Zuppa con torri di tacchino, pesce in salsa di pomodoro, insalata preparata.

4. Ryazhenka.

5. Pompelmo.

Numero giorno 7

1. Dattles sono alcuni pezzi, formaggio a basso contenuto di grassi.

2. Insalata leggera di frutta diversa.

3. Gamba di pollo senza pelle, zuppa di corruzioni, grano saraceno.

4. Polli di cavolo pigri (2 STC.).

5. Hedgehog fatto di carne tritata con zucchine fatte di carne tritata.

Il menu della dieta giusta è molto importante per le ragazze per la perdita di peso. Gli alimenti sani ti aiutano a far cadere rapidamente i chilogrammi odiati.

Giorno n. 8

1. Pane nero con formaggio e cottage a basso contenuto di grassi, 1 pera.

2. Pesa a basso contenuto di grassi per la quantità di 80 g, 15 g di miele.

3. Brodo di birra, insalata di verdure.

4. Pompelmo, pera.

5. Due cetrioli e carne bollita (tacchino).

Giorno n. 9

1. Porridge di riso cotto sull'acqua, 15 g di burro, un'arancia.

2. Uovo cotto, cetrioli, pane fritto.

3. Hek al forno (200 g), un'insalata fatta di verdure fresche.

4. Mela verde, tè con erbe, ricotta.

5. Verdure al vapore con filetto di pollo al forno.

Giorno n. 10

1. Uovo cotto, 1 pomodoro, purea di patate.

2. Hagebotte -off cucina, diversi mandarini.

3. Pane con pezzi di formaggio, zuppa con funghi e riso.

4. Formaggio di rotta.

5. Meer Cavolo e polline al forno.

Giorno numero 11

1. Fragole fresche (120 g), farina d'avena, cotta nel latte magro.

2. Yogurt a casa con miele, caffè amaro.

3. Cooper Cavolo con pesce al forno.

4. Insalata di verdure con condimento per panna acida.

5. Alcuni cetrioli freschi, filetto di pollo al forno con formaggio grattugiato.

Giorno n. 12

1. Porridge orzo bollito sull'acqua, 1 banana.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Petto di pollo cotto, casseruola fatta di verdure.

4. Succo di pomodoro (un bicchiere), gamberi cotti (160 g).

5. Kefir (250 ml).

Giorno n. 13

1. Caffè gorky, frittata di uova.

2. Arancia, banana.

3. Fungo al forno, filetto di pollo, patate.

4. Apple, yogurt.

5. Mele al forno con cannella (2 pezzi), Hüttenkäse.

Giorno n. 14

1. Farina d'avena cotta sull'acqua, un po 'di miele, 1 banana.

2. Tè con erbe e limone, noci wrapper, 1 mela.

3. Verdure con riso scuro, zuppa al vapore.

4. Casserole con una banana.

5. Gamberi cotti, alcuni cetrioli freschi, un pomodoro.

In modo che le ragazze possano ottenere la corretta alimentazione per la perdita di peso per le ragazze per il risultato desiderato, è necessario osservare chiaramente il menu e tutte le raccomandazioni e eseguire regolarmente esercizi fisici. Perdere l'illuminazione per le ragazze se le lezioni sono continuate tramite i simulatori dopo l'allenamento. Il primo pasto dopo la palestra dovrebbe avvenire dopo 30-60 minuti. L'energia persa può essere riempita con mangime per carboidrati (grano saraceno, riso e altri grani). Completa il porridge con carne bassa, pollo, pesce o cottage. Oggi non devi trascorrere molto tempo e fare procedure complesse e spiacevoli a casa. È molto più facile cercare aiuto da esperti reali - al Center for Beauty and Health