Sfortunatamente, negli ultimi decenni è emerso un numero piuttosto elevato di persone obese. Ma tutti sogniamo di avere proporzioni corporee ideali, quindi ci impegniamo per varie diete per una rapida perdita di peso. Spesso, le persone che hanno molti chili in più si chiedono come perdere peso e sbarazzarsi di più peso in una settimana. In questi casi, gli esperti avvertono che entro una settimana (a seconda del peso corporeo iniziale) puoi liberarti di 2-5 kg e nient'altro.
Come perdere peso in una settimana, i consigli dei nutrizionisti
I nutrizionisti hanno sviluppato un programma speciale che ti consentirà di rispondere chiaramente alla domanda di molti che sono interessati a perdere peso in una settimana senza danneggiare la tua salute.
- Prima di tutto, è necessario cambiare radicalmente la dieta. Per fare ciò, è necessario creare un taccuino separato in cui annotare il menu settimanale. Va ricordato che per perdere peso in una settimana, è necessario ridurre significativamente la quantità di cibo consumato. Per determinarlo correttamente, è necessario assicurarsi che il cibo si adatti al palmo della mano contemporaneamente. Non mangiare tali "palme" più di 6 volte al giorno.
- Il prossimo fattore importante per perdere peso in una settimana è il principio di rinunciare a un numero significativo di prodotti. Innanzitutto va escluso dalla dieta l'eccessiva assunzione di sale (mentre il sale da cucina va rinunciato per sempre). Il solito sale dovrebbe essere sostituito con sale marino (non più di 3 g / giorno). Tuttavia, tutti gli alimenti ad alto contenuto di zucchero, e lo zucchero stesso, devono essere eliminati dal menu.
Per perdere peso velocemente in una settimana e ottenere un buon risultato, è necessario seguire alcune regole.
- Al mattino si possono bere 250 ml di acqua con limone (tè verde o bianco, ecc. ) e dopo 30 minuti. Puoi mangiare qualsiasi porridge (preferibilmente al vapore).
- Il pasto successivo è meglio organizzato 2-3 ore dopo la prima colazione. Questa dieta è consigliata per includere cibi con proteine naturali, come le uova.
- Il pranzo non dovrebbe essere prima di 2-3 ore dopo la seconda colazione. Dovrebbe essere diviso in due pasti. All'inizio è meglio consumare cibi liquidi (zuppe, frullati) e dopo qualche ora cibi solidi con proteine animali.
- La frutta può essere consumata tra pranzo e cena.
- Si consiglia inoltre di dividere in due la cena. Prima delle 19: 00, gli alimenti con acidi omega e grassi saturi (es. frutti di mare) devono essere inclusi nella dieta.
- In circa 30-40 minuti. Prima di andare a letto, puoi mangiare un prodotto a base di latte fermentato magro (es. yogurt naturale).
Va ricordato che quando si perde peso, tutti i piatti sono meglio cotti o cotti al vapore.
Come perdere 10-15 kg di peso in 2 settimane
Per liberarti una volta per tutte degli odiati 10-15 kg, puoi avvalerti dei consigli degli esperti su come perdere più di 10 kg in 2 settimane. I nutrizionisti consigliano di non deviare dai seguenti suggerimenti:
Segui una dieta studiata per perdere peso in una settimana per i primi 7 giorni e sottoponi il tuo corpo a stress con un'attività fisica vigorosa (saltare la corda, correre sul posto, nuotare) per la seconda settimana.
Per quanto riguarda l'alimentazione, le verdure del melone (zucca, zucchine) possono essere aggiunte alla dieta quotidiana. Inoltre questi prodotti possono essere utilizzati sia al forno che crudi (succhi, insalate, frullati vari). Tali verdure saturano bene il corpo con i nutrienti necessari, smorzano la sensazione di fame e allo stesso tempo contengono un minimo di calorie.
Un'altra delle regole più importanti per una rapida perdita di peso è il riposo adeguato. Non si tratta solo del riposo notturno (passivo), ma anche il riposo diurno (attivo) è di grande importanza. Camminare fuori città, giochi sportivi all'aperto: ti aiuterà a perdere peso in modo rapido ed efficace in pochissimo tempo.